许多人都有晚睡习惯，但医师指出，这种「夜猫子」作息会让糖尿病风险提升2～3倍、肌少症提高3.16倍，且罹患忧郁症的风险甚至高达晨型人的2.7～4.1倍。并强调，即便睡眠时间足够（满8小时），晚睡仍可能造成昼夜节律失调，进而影响荷尔蒙与新陈代谢的调节。
人体有内建的生理时钟，称之为「昼夜节律」（Chronotype）。其会影响身体的各种机能，包括睡眠、荷尔蒙分泌、新陈代谢等。若长期与内在时钟错开，即使睡眠时间一样长，仍可能对健康产生影响。
根据英国萨里大学与美国西北大学的联合研究发现，夜型人（晚睡晚起）的全因死亡风险比晨型人高出约10％。
在心理健康方面，芬兰FINRISK研究（涵盖6071人）发现，夜型人较容易出现忧郁症状，风险甚至高达晨型人的2.7～4.1倍。此外，若晚睡导致与工作或社交时间冲突，更容易产生压力，进而增加忧郁倾向。
韩国高丽大学的研究指出，即使晚睡者的睡眠时数足够，仍较容易出现新陈代谢问题，例如糖尿病风险提升2～3倍，罹患肌少症的机率约是早睡型者的3.16倍，且血脂与体脂率偏高，这绝对是健康警讯。
即便睡眠时间足够，晚睡仍可能导致昼夜节律失调，进而影响荷尔蒙与新陈代谢的调节。虽然代谢问题可能也与饮食时间或社交作息有关，但研究明确指出，生理时钟的混乱与代谢失调确实有关联。
至于该如何改善？应尽量避免熬夜，在凌晨前睡觉，并确保有充足的睡眠时间；养成规律运动与健康饮食，以降低晚睡带来的代谢风险。另外，也该减少抽烟与喝酒，依芬兰双胞胎研究指出，夜型人寿命较短可能与较高的抽烟、喝酒比率有关，排除这些因素后，寿命差异并不明显。
