脑退化症可预防吗？日本有脑科学家指，简单的1个生活习惯就可降低患脑退化症的风险达18.1%，更可防高血压、糖尿病和其他疾病！
1个习惯降患脑退化症风险18.1%
据日媒《President Online》报道，82岁的脑科学家杉本八郎指，只要每日坚持做1件事，就可降低患脑退化症的风险！杉本八郎指，预防脑退化症的关键是保持血液流通顺畅。一些强化血管和改善血液流动的生活习惯除了可预防脑退化症，也有助于预防高血压、糖尿病和其他疾病。当大脑获得足够的氧气和营养，即使年龄增长，也更容易保持神经细胞的活力。
杉本八郎指，2018年东北大学由辻田康武领导的团队对居住在宫城县大崎市的13990名65岁以上老年人进行了分析，研究发现，表示每天步行时间越长，罹患脑退化症的风险越低：
每天步行1小时以上的人，比每天步行不足30分钟的人患脑退化症的可能性低约28％
步行30分钟至1小时以内的人，患脑退化症的几率比步行少于30分钟的人低约19%
如果所有受试者每天步行超过1小时，脑退化症的发病率将降低18.1%
根据以上结果，杉本八郎提出，要预防脑退化症，第一件事就是进行带氧运动。有氧运动是以氧气为主要能量来源的运动形式，例如步行和骑单车都是带氧运动。
杉本八郎指，带氧运动对于改善血液循环非常有效。当有足够的血液流向大脑时，它会为大脑提供营养和新鲜的氧气，帮助激活脑细胞。其中杉本八郎推荐大家多散步，他说，散步是一项很容易进行的带氧运动，即使是对自己体力不太有信心的人也可做到，今年82岁的杉本八郎也是每天坚持散步。
为何散步可改善脑退化？如何实行最有效？
杉本八郎指，近年有大量数据表示，散步可以改善大脑的血液流动，有助预防脑退化症。他说，一项日本东京都健康长寿医疗中心研究所的实验也表明，散步可以增加大脑（海马体）的血流量，从而降低患脑退化症的风险。
杉本八郎又指，虽然每天步行的时间越长，罹患脑退化症的风险就越低，但持续运动亦很重要。他建议大家可由每天30分钟、每周3天开始，尝试走楼梯代替电梯，或每2天提早一站下车，增加步行距离。他又说，东京都老年医学研究所的实验亦显示，无论步行速度如何，血流量都会增加，但步行速度越快，血压也会显著升高。因此，大家可以以自己觉得舒适和放松的步伐行走。
养成带氧运动的习惯可以带来许多好处，有助于长寿和健康，例如增强腿部和臀部肌肉、改善心肺功能、增加活动水平，亦可增加食欲，帮助你获取所需的营养。
